A vida nas grandes cidades é repleta de agitação, afazeres e preocupações. Contudo, uma consequência comum desse cotidiano é a negligência dos períodos de descanso, como uma boa noite de sono. Isso é um problema uma vez que sono e longevidade andam lado a lado e, consequentemente, nosso bem estar pode se deteriorar.
Por isso, neste post, iremos entender como dormir é importante para a saúde do nosso corpo, além de analisar a relação entre o sono e a possibilidade de se levar uma vida mais longa e saudável.
Ademais, entenderemos como é possível melhorar o sono, de modo a aprimorar a nossa qualidade de vida. Assim, será possível obter todos os benefícios que o nosso corpo precisa para se manter saudável e ativo.
O que é um sono de qualidade?
Sabemos que dormir bem é importante, mas o que define uma noite de sono de qualidade?
Um sono que de fato cumpra funções restauradoras no organismo precisa cumprir algumas características. Por isso, vamos conhecê-las a seguir.
A quantidade de horas dormidas
Apesar de poder sofrer algumas variações de pessoa para pessoa, existe um tempo necessário para se dormir em cada faixa etária da vida. De modo geral, uma pessoa adulta deve dormir de 7 a 9 horas por noite, pois, assim, seu corpo poderá realizar seus ciclos do sono de forma eficiente.
Contudo, o número pode ser menor ou até muito maior. Nos idosos, 7 ou 8 horas de sono são recomendadas. Já em bebê e crianças pequenas, é possível ter a necessidade de até 17 horas.
O processo de adormecer
Além de dormir essa quantidade de tempo, é necessário que o processo de adormecimento seja rápido e sem dificuldades, e que você não acorde mais do que uma vez por noite – ou duas, no caso dos idosos.
Por fim, se você se sente descansado ao acordar e não precisa fazer o uso de medicamentos para dormir, é possível dizer que você tem o que precisa para um sono de qualidade.
Os benefícios do sono para a saúde
Agora, vamos conhecer algumas das utilidades do sono para a saúde do corpo, de modo a destacar sua importância.
A recuperação física
Enquanto dormimos, o nosso organismo trabalha para restaurar suas estruturas, de modo a consertar danos ocorridos no dia e se fortificar para o que está por vir. Por exemplo, ele faz a reparação de músculos, tecidos e de células do sistema imunológico.
A realização de processos cognitivos
Durante o sono, nossa atividade cerebral permanece funcionando ativamente, afinal, é enquanto dormimos que o corpo realiza diversos processos cognitivos. Para citar alguns exemplos, temos a consolidação das memórias e a manutenção de funções que permitem uma melhora na aprendizagem e na concentração.
A regulação das emoções
Dormir uma quantidade suficiente de horas também é essencial pois a falta de sono pode levar a diversos problemas emocionais. Isso porque o cansaço afeta negativamente o nosso humor, tornando-nos mais propensos à irritabilidade, depressão e ansiedade, por exemplo.
A produção de hormônios
O sono é responsável por regular a produção de diversos hormônios essenciais para o corpo. Por exemplo, aqueles que regulam o metabolismo, o apetite, a imunidade e o estresse. Portanto, um sono insuficiente pode acarretar insuficiências hormonais, as quais estão relacionadas a doenças que podem levar à redução da expectativa de vida.
A prevenção de acidentes
Dormir bem e de forma suficiente para garantir o descanso e a reparação é essencial para manter nosso corpo ativo e alerta. Isso porque, com a falta de sono, ficamos menos concentrados e mais sonolentos, o que pode nos tornar mais vulneráveis a acidentes decorrentes da dispersão.
Sono e longevidade: como se relacionam?
Sabemos que dormir é uma atividade vital para o nosso organismo, uma vez que é por meio dela que o corpo se energiza para as atividades do dia seguinte. Consequentemente, a falta de sono gera indisposição física e mental, e nos sentimos incapazes de realizar tarefas cotidianas.
Contudo, além de ter a função a curto prazo de nos deixar aptos para viver cada dia, o sono também é de suma importância para a manutenção da vida como um todo. Isso porque estudos como o apresentado pelo Colégio Americano de Cardiologia expressaram que sono e longevidade são duas questões fortemente conectadas.
Tal pesquisa concluiu que mulheres que dormem bem – ou seja, em quantidade e qualidade adequada – chegam a viver 2,4 anos a mais, enquanto, para os homens, o número pode chegar a 4,7.
Quando pensamos nos benefícios do sono para a saúde, é fácil fazer a conexão: dormir permite com que o corpo realize diversas funções vitais de manutenção e, por isso, se elas acontecem de forma correta, nosso organismo ficará mais saudável.
A importância do sono para a longevidade
Fazendo uma conexão com as principais funções do sono no organismo, listadas anteriormente, podemos de fato entender a razão de ele ser tão importante para a saúde.
Quando dormimos de forma eficiente e suficiente, nosso corpo se torna física e psicologicamente apto a realizar suas funções vitais e atividades cotidianas. Logo, manter a qualidade de vida com o auxílio de uma boa noite de descanso mostra como sono e longevidade são dois fatores conectados.
Como ter uma boa noite de sono
A fim de descobrir os benefícios do sono na longevidade, é essencial garantir que você tenha os hábitos propícios para um sono saudável. Assim, existem alguns hábitos que podem melhorar seu processo de adormecimento e, consequentemente, sua qualidade de vida.
Vamos conhecer algumas mudanças que você pode fazer na sua rotina para uma melhor noite de sono:
- Dormir sempre em horários regulares, buscando ir para cama e acordar no mesmo horário diariamente – inclusive em finais de semana;
- Ter móveis confortáveis para criar um ambiente propício para o sono;
- Evitar alimentos estimulantes, gordurosos ou pesados no período da noite;
- Evitar tirar cochilos ao longo do dia;
- Não praticar atividades físicas de grande intensidade perto do horário de dormir;
- Criar um ritual de relaxamento, por exemplo, tomando um banho morno ou lendo um livro;
- Reduzir o uso de aparelhos eletrônicos antes de ir deitar.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
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