Você certamente tem algum hábito em prol da sua saúde do qual não abre mão, seja manter os dentes bem limpos e o hálito fresco, se exercitar regularmente ou passar protetor solar. Mas e quanto a uma audição saudável? O que você tem feito pelo seus ouvidos?
Dados divulgados pela Organização das Nações Unidas (ONU) indicam que mais de 1,5 bilhão de pessoas experimentam algum grau de perda auditiva. Na região das Américas, cerca de 217 milhões sofrem com esse problema, o equivalente a 21,52% da população total. Até 2050, estima-se que esse número possa subir para 322 milhões.
Para evitar que você e demais pessoas da sua família entrem para essa estatística, é preciso adotar alguns cuidados para manter a saúde auditiva sempre em dia, desde a infância até a terceira idade.
Os hábitos que envolvem a saúde auditiva são mais simples de serem colocados em prática do que você imagina. Para te ajudar, listamos 12 dicas práticas que servem para manter a audição saudável em todas as idades. Confira e comece a colocar em prática desde já!
12. Bebês devem fazer o Teste da Orelhinha
Também chamado de Triagem Auditiva Neonatal, o Teste da Orelhinha é de suma importância para a detecção de problemas de audição logo nos primeiros dias de vida do bebê. A partir da sua realização, é possível realizar precocemente o diagnóstico e o tratamento de alterações auditivas.
O Conselho Federal de Fonoaudiologia e outras entidades brasileiras recomendam que o exame seja realizado ainda na maternidade, antes da alta hospitalar. Caso não seja identificado nenhum problema, é indicado realizar novamente alguns exames de audição no começo da alfabetização da criança.
Quanto antes for possível obter um diagnóstico, mais chances existem para que a deficiência seja corrigida ou seus efeitos mitigados.
O teste da orelhinha é rápido, indolor e não tem contraindicação. Ele é gratuito e obrigatório, e todos os hospitais e maternidades do Brasil devem realizá-lo, o que é previsto pela Lei Federal nº 12.303/2010.
11. Recomenda-se tomar cuidado com brinquedos sonoros
Você sabia que, ao adquirir um brinquedo sonoro, além de prestar atenção se eles possuem pontas cortantes ou peças pequenas e fáceis de serem engolidas (como qualquer outro tipo de brinquedo), também é recomendado verificar se os sons que ele emite não ultrapassam o limite de pressão sonora?
Esse limite é de 85 decibéis. Sons mais altos que isso podem ser prejudiciais e provocar danos ao sistema auditivo dos pequenos. Brinquedos musicais, buzinas ou amplificadores são alguns exemplos de equipamentos que podem ultrapassar 120 decibéis, algo muito acima do limite indicado para crianças.
Muitos pais podem pensar que se trata de algo inofensivo, mas a exposição a materiais desse tipo pode trazer consequências para a audição que são, muitas vezes, irreversíveis.
Ao adquirir um item como os mencionados, certifique-se sempre de comprar algo de boa qualidade e certificado com o selo de qualidade do Inmetro. Esse selo garante que o brinquedo passou por diversos testes e não traz risco para a saúde e segurança da criança.
10. Monitore o volume dos sons
Ser exposto a qualquer som com volume acima de 85 decibéis pode oferecer riscos para pessoas de todas as idades. É preciso ter cuidado em relação a isso para evitar prejuízos à saúde, já que a exposição prolongada a volumes elevados pode resultar em danos permanentes ao ouvido interno, levando a perda auditiva irreversível.
O hábito de expor os ouvidos a níveis sonoros excessivos também está associado a outras condições, como zumbido e desconforto auditivo.
Os danos causados pelo som excessivo são cumulativos, o que significa que, ao longo do tempo, a exposição contínua pode resultar em perda auditiva permanente. Isso é especialmente preocupante em um contexto no qual dispositivos de áudio pessoais, ambientes de trabalho ruidosos e eventos sociais barulhentos são comuns.
Sendo assim, é recomendado manter o volume em níveis moderados como forma de preservar a saúde auditiva. A conscientização sobre os riscos associados ao som em alto volume e a adoção de medidas preventivas são essenciais para isso.
09. Mantenha os ouvidos sempre secos
As orelhas tendem a ficar umedecidas quando em contato com a água, seja na piscina ou durante o banho. Isso acaba facilitando a proliferação de microrganismos e favorecendo o desenvolvimento de inflamações.
Para evitar que isso aconteça, é preciso manter os ouvidos sempre secos, utilizando uma toalha limpa. Mas cuidado! Só se deve limpar a parte de fora da orelha (chamada de pavilhão auricular) e, no máximo, a entrada do canal auditivo.
Se a limpeza externa não for suficiente e a sensação de água no ouvido persistir, há alguns movimentos que podem facilitar a saída do líquido: experimente inclinar a cabeça para o lado e dar uma balançada. Quando há excesso de cera na região, a água pode demorar mais para escorrer ou evaporar.
08. Faça a limpeza correta dos ouvidos para manter a audição saudável
Para evitar infecções e outros problemas que acometam o ouvido, é preciso manter essa região sempre livre de sujeiras e do contato com objetos contaminados.
Sendo assim, evite utilizar acessórios de outras pessoas (como fones e aparelhos auditivos, por exemplo), já que esses itens podem acumular resíduos de substâncias e secreções. Mantenha os seus objetos de uso pessoal sempre limpos, evitando a contaminação por bactérias, fungos, vírus e várias substâncias que podem provocar infecções e inflamações.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a cera de ouvido não é uma sujeira. Ela serve, na verdade, para lubrificar e proteger a região, mantendo-a sempre limpa e livre de microrganismos como os citados acima. Por isso, o processo para retirar a cera deve sempre ser realizado pelo médico otorrinolaringologista, em casos que ele julgar necessário.
É preciso ter muito cuidado ao usar hastes flexíveis de algodão. Quando manuseadas incorretamente, elas podem provocar o entupimento da região e até mesmo acidentes, como a perfuração do tímpano. Use-as apenas para percorrer as curvinhas das orelhas e a borda do canal auditivo.
A forma mais segura de limpar os ouvidos em casa é com uma toalha limpa. Enrole a toalha na ponta do dedo mindinho e faça essa limpeza após o banho. Assim, há menos riscos de que a cera acabe sendo empurrada para a região interna, prejudicando a audição saudável.
07. Assoe o nariz, mas com cuidado
Mediante os sintomas da gripe ou de rinite alérgica, muitas pessoas sentem a necessidade de assoar o nariz diversas vezes ao dia. Essa é uma forma de prevenir a entrada de secreções que causem a perda auditiva, a pressão nos ouvidos ou até mesmo os zumbidos.
Se esse for o seu caso, faça isso de maneira delicada, sem realizar muita força. Ao fazer pressão para se livrar da secreção, outros órgãos podem ser afetados – como o ouvido, por exemplo.
Utilizar de muita pressão para assoar o nariz oferece o risco de machucar a tuba auditiva (canal que conecta o nariz aos ouvidos), causar otite e, em casos mais graves, até mesmo perfurar o tímpano.
Mediante a presença de coriza ou muco no nariz, tape uma narina de cada vez e expire suavemente pela narina desobstruída para empurrar a secreção para fora. Isso vai ajudar a expelir o líquido sem prejudicar outras partes do corpo.
06. Evite usar fones de ouvido
Como os fones de ouvido potencializam ainda mais o som dos dispositivos, a recomendação geral é evitar usá-los. Se isso não for possível, vale a pena tomar alguns cuidados.
Um deles é dar preferência por modelos que ficam do lado de fora da orelha, já que são menos nocivos. Mantenha-os sempre limpos e evite compartilhá-los com outras pessoas para não correr o risco de contaminá-los.
Também vale a pena limitar o tempo de uso dos fones, pois o período submetido a sons muito altos pode provocar problemas. Quanto maior o volume que você costuma escutar, menor deve ser o tempo de exposição.
Ao usar os fones, é importante manter o volume médio. Se as pessoas ao seu redor conseguirem escutar o som dos seus fones, esse é um indicativo de que você está ouvindo em um volume muito alto.
Outra dica para saber se o volume está adequado é verificar se você consegue conversar com alguém mesmo enquanto estiver usando o fone com o som ligado.
Muitas pessoas utilizam o fone justamente para abafar os ruídos externos do ambiente, mas isso leva ao aumento excessivo do volume. É considerando esses contextos que pensamos na próxima dica.
05. Cuidado redobrado em ambientes com muito ruído
Estamos constantemente expostos a sons e ruídos de diferentes tipos, o que, muitas vezes, foge totalmente do nosso controle. Sons da televisão, de conversa e da maioria dos equipamentos domésticos costumam se propagar em níveis seguros.
O verdadeiro problema está nos ruídos mais altos e/ou duradouros, que podem danificar estruturas sensíveis da orelha interna e causar zumbido ou perda auditiva induzida por ruído.
Além disso, o ruído constante, mesmo que não seja muito alto, pode alterar os níveis do hormônio cortisol, causando irritabilidade, insônia e até mesmo outros problemas mais graves, como doenças cardiovasculares.
O ideal é evitar ficar em contato com ruídos excessivos, mesmo em ambientes abertos. Caso isso não seja possível, tente ao menos minimizar o tempo de exposição.
Se você está cotidianamente exposto a esse tipo de barulho, a melhor solução são os protetores auriculares, que criam uma barreira acústica sem prejudicar a audição saudável. Há diversos modelos, e determinadas profissões requerem o uso de equipamentos específicos.
04. Siga os tratamentos médicos adequadamente para uma audição saudável
Outra dica prática para manter a audição saudável independente da idade é seguir à risca as recomendações médicas em relação a outros problemas de saúde. Isso inclui tanto as doenças sistêmicas (como diabetes, hipertensão e arteriosclerose), quanto as infecções (como otites e gripes), já que ambos os tipos podem prejudicar a saúde dos ouvidos.
Quando mal curadas, as infecções podem ocasionar diversas outras complicações. Mediante diagnósticos como esses, é importante que todos os medicamentos sejam administrados conforme a orientação médica. Para prevenir, é preciso estar com as vacinas em dia (inclusive as da gripe) e evitar ficar em ambientes fechados com muitas pessoas.
Já em relação a doenças sistêmicas, o que se pode fazer é manter um estilo de vida saudável, com a prática regular de exercícios físicos e alimentação saudável. Certifique-se de suprir seu corpo com os nutrientes essenciais para a manutenção dos ouvidos, como as vitaminas B12, B9, A, C e E.
03. Proteja-se do frio
A exposição às baixas temperaturas também pode aumentar o risco de perda auditiva. O corpo reage a isso com o aumento do crescimento dos ossos no canal auditivo, como uma forma de “bloquear” o frio, em um processo chamado de exostose.
Se estamos acostumados a usar cachecol durante o inverno para proteger a garganta, por que não recorrer às estratégias de proteção auricular para resguardar os ouvidos também? Quando as temperaturas estiverem abaixo de 15 ºC, use chapéus e/ou protetores auriculares. Seus ouvidos agradecem e sua audição se mantém saudável!
02. Realize consultas periódicas
Fazer uma visitinha ao médico otorrinolaringologista de vez em quando para realizar um check-up a respeito da sua audição também não é má ideia. Em caso de histórico de perda auditiva na família, isso é ainda mais importante – é interessante considerar a necessidade de fazer avaliações anuais.
As lesões no ouvido costumam ocorrer de maneira lenta, gradual e, muitas vezes, são irreversíveis. Por isso, ao notar algum desconforto nos ouvidos, também vale a pena marcar uma consulta para realizar uma avaliação apurada das estruturas que fazem parte do canal auditivo.
Dificuldades para ouvir o que as outras pessoas estão dizendo (seja pessoalmente ou por telefone) é um dos principais sinais de que sua saúde auditiva pode estar em risco. A sensação de ouvido tampado, chiados, zumbidos, apitos ou dores também são sinais para ficar alerta, já que indicam estimulação excessiva.
Quem tem acima de 50 anos deve procurar o profissional com mais frequência para avaliar a audição.
A maioria das pessoas só procura pelo otorrino quando possui alguma condição de saúde, mas a verdade é que o trabalho desse profissional também desempenha um papel importante para a prevenção de problemas de audição. Além disso, esse especialista também pode identificar patologias precocemente para que o tratamento possa surtir maior efeito.
01. Tenha momentos de silêncio para manter a audição saudável
Para finalizar, nossa última dica é para que você possibilite períodos de descanso aos seus ouvidos. Sempre que possível, vá a algum lugar silencioso, seja durante uma pausa no horário de trabalho, durante o horário de almoço ou ao finalizar o expediente.
O ideal é que esses repousos sejam feitos de uma a duas vezes ao dia, mas, se for possível, busque o silêncio pelo máximo de tempo possível. Já imaginou ter a oportunidade de abafar os sons externos e usufruir do silêncio em sua casa?
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