Dormir bem é o que garante que teremos disposição para lidar com os desafios do próximo dia. Contudo, além de afetar nossa capacidade física, o sono ainda tem a importância de trabalhar nosso desempenho cognitivo e memória.
Por isso, neste post, iremos explorar as funções do sono na manutenção do nosso organismo, focando em como ele é relevante para nossas atividades cerebrais. Além disso, também entenderemos no que consiste o desempenho cognitivo e como a memória está intrinsecamente ligada ao nosso tempo de dormir e à forma como dormimos.
O que é “desempenho cognitivo”?
A fim de começarmos a falar sobre o tema, primeiro precisamos entender no que consiste o “desempenho cognitivo”. Assim, ele diz respeito à capacidade do cérebro de realizar funções mentais complexas.
Ou seja, o desempenho cognitivo está relacionado ao pensamento, aprendizagem, memória, solução de problemas, tomada de decisões e processamento de informações.
Dessa forma, essas funções cognitivas são o que permitem nosso entendimento do mundo ao nosso redor e nossas trocas e relações com ele. Ademais, a eficiência com que essas funções trabalham é o que compõe definitivamente o nosso desempenho cognitivo.
Nossas atividades diárias dependem completamente da nossa capacidade de raciocinar e fazer escolhas, e um fator essencial para isso é a nossa memória. Por isso, vamos entender melhor como ela funciona no tópico a seguir.
A memória e sua relação com o sono
Uma das funções vitais realizada enquanto dormimos é a consolidação de memórias. Desse modo, é isso que nos permite armazenar as experiências e informações aprendidas no dia, com o intuito de mantê-las de forma mais duradoura no cérebro.
Os tipos de memórias
Nós somos capazes de lembrarmos de diversas informações e ações. Por isso, a fim de ser possível estudar as memórias de forma mais aprofundada, elas foram divididas em alguns tipos. Vamos listar dois dos mais importantes:
Memória Declarativa
Esse tipo de memória remete àquilo que conseguimos verbalizar, ou “declarar”, como seu nome sugere. Por exemplo: nomes de pessoas e outras informações, como fatos históricos ou que aconteceram no cotidiano.
Memória Procedural
Já este tipo de memória é aquele que indica questões que não podemos exatamente verbalizar, mas que são ações e habilidades possíveis de se ter. De modo a exemplificar, podemos pensar em dirigir ou tocar um instrumento.
Cada tipo de memória exerce uma função essencial no nosso organismo, além de possuir suas especificidades. Uma delas é que eles são consolidados em momentos diferentes do sono.
A consolidação das memórias
O sono é dividido em diversas etapas, contudo, será importante darmos destaque ao sono REM (Movimento Rápido dos Olhos, em inglês), uma vez que é quando ocorre essa consolidação das memórias. Nesse momento, os olhos se movem rapidamente enquanto as pálpebras estão fechadas – e também é quando sonhamos.
É durante esse estágio que são consolidadas as memórias do tipo procedural, além de, também, as memórias ligadas ao emocional.
Outro importante momento que acontece enquanto dormimos é o sono profundo, ou sono de ondas lentas. Agora, serão consolidadas as memórias declarativas. Durante essa etapa, as memórias são transferidas entre duas regiões do cérebro: do hipocampo – ligado à formação de memórias novas – ao córtex – onde ficam as memórias de longo prazo.
O fortalecimento ou apagamento de memórias
Com o objetivo de fortalecer informações aprendidas recentemente, enquanto dormimos, nosso cérebro também recapitula algumas memórias. Assim, esse “replay” reforça as conexões neurais e conecta os novos dados a outros antigos, de modo a torná-los mais consistentes e fáceis de acessar em nossa mente.
Entretanto, outra função que nosso cérebro exerce enquanto dormimos é o “corte” de memórias que sejam de poucas importância ou redundantes. Dessa forma, é possível otimizar o armazenamento de memórias eliminando o que não terá grande utilidade.
E quanto ao desempenho cognitivo durante o sono?
Além da atuar no armazenamento e consolidação de memórias, o sono também possui outros papéis quanto ao desempenho cognitivo. Vamos listar alguns.
Aprendizado e Concentração
O sono é um grande aliado quando o assunto é aprendizagem e criatividade. Isso porque estar descansados nos deixa mais ativos e ajuda a ter melhor concentração.
Consequentemente, podemos nos dedicar melhor em resolver problemas, fazer escolhas e pensar crítica e criativamente. Ademais, conseguimos ter novas ideias e desenvolvê-las com mais detalhamento.
Quando dormimos pouco, nosso corpo sente dificuldade em se manter focado e em processar informações de forma eficiente. Dessa forma, podemos estar mais dispersos e ter mais dificuldades em realizar ações simples do dia a dia.
Saúde mental
O sono – ou a falta dele – também impacta diretamente a manutenção da nossa saúde mental. Isso porque dormir tem o papel de regular sistemas que afetam o humor e o bem-estar, além de que o cansaço degrada nosso comportamento no dia seguinte.
Dessa forma, dormir mal é prejudicial se você procura desenvolver qualidade de vida e pode atuar negativamente no nosso psicológico. Portanto, fazer uma higiene do sono é essencial para a melhora da nossa saúde mental.
Como dormir bem para estimular o desempenho cognitivo?
A fim de dormir com qualidade e eficiência, você pode precisar alterar alguns hábitos em seu cotidiano. Dessa forma, será possível beneficiar o desempenho cognitivo e a memória, melhorando sua qualidade de vida e sua disposição.
Tenha uma rotina
Dormir em horários regulares permite com que seu corpo regule seu relógio biológico – nome popular do nosso ritmo circadiano. Isso é importante pois faz com que o corpo entenda quando deve realizar cada função biológica vital – por exemplo, a consolidação das memórias, como citado anteriormente.
Assim, é necessário tentar manter esses horários de sono diariamente, inclusive nos finais de semana.
Cuide da sua alimentação
Para adormecer com mais facilidade, evitar alimentos estimulantes ou muito pesados pode ser de grande ajuda. Isso inclui bebidas energéticas, cafeína, doces, comidas gordurosas e álcool, por exemplo.
Quando consumidos, eles podem dificultar o sono, causar desconfortos e dificultar a digestão. Contudo, no caso de bebidas alcoólicas, elas até ajudam a adormecer, mas podem causar interrupções no sono ou impedi-lo de se aprofundar.
Crie um ambiente propício para dormir
Excesso de luminosidade, móveis desconfortáveis e ruídos altos podem ser grandes inimigos de uma boa noite de sono. Por isso, cuidar para que você tenha um ambiente relaxante e confortável é essencial para dormir bem.
Se o seu problema for o excesso de barulho das ruas, obras e vizinhos, saiba que uma janela antirruído pode ser a solução ideal.
Aqui na Dr. Silêncio, você encontra janelas acústicas com qualidade, preço justo e entrega expressa. Assim, você poderá ter um sono de qualidade, além de criar um ambiente propício para trabalho, estudos e sua saúde.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
Por isso, a Dr. Silêncio traz as melhores soluções em Janelas Acústicas, de modo a promover tranquilidade e conforto para a sua residência. Dessa forma, você poderá aproveitar todo o relaxamento e melhorar a sua qualidade de vida.
