A importância do sono para a saúde infantil e o seu desenvolvimento é um dos principais temas de estudo pelo mundo inteiro. Isso porque garantir uma boa noite de descanso desde a tenra idade será um primordial elemento para o desenvolvimento na escola e em casa. Neste post, você vai entender melhor sobre isso. Confira!
Compreender o processo de desenvolvimento da criança é fundamental para proporcionar as melhores condições, tanto em casa quanto na escola. E um dos fatores-chave nesse processo é compreender a importância do sono na saúde infantil.
Isso porque, desde o nascimento, os bebês são expostos a um mundo completamente novo, onde tudo é desconhecido e estimulante. Cada momento traz consigo aprendizados inéditos e estímulos constantes.
Nesse contexto, as cochiladas desempenham um papel vital, permitindo que essas experiências sejam assimiladas e transformadas em aprendizado.
Para crianças mais velhas, o sono é essencial para recarregar as energias e proporcionar o descanso necessário à mente. Isso prepara as crianças para enfrentar as atividades do dia seguinte de forma saudável e equilibrada.
Neste post, vamos discutir a importância do sono no desenvolvimento infantil, passando por cada aspecto que ajuda e explicar o porquê do sono ser tão importante, especialmente nessa fase de crescimento.
Quer saber mais? Continue a leitura!
Sinais de que seus filhos não estão tendo boas noites de sono
Garantir um sono de qualidade para as crianças vai além de simplesmente prolongar o tempo de descanso; a qualidade do sono é igualmente essencial.
Portanto, é fundamental que os pais e cuidadores estejam atentos a sinais que indiquem que as horas de sono não são suficientes ou que a noite de descanso não está sendo restauradora para seus filhos. Identificar esses sinais permite intervenções que podem melhorar a situação, evitando distúrbios do sono e problemas de desenvolvimento.
Entre os sinais que indicam que o tempo e a qualidade do sono das crianças não são adequados, incluem-se:
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Perda de equilíbrio;
- Prejuízo na criatividade e na memória;
- Sonolência durante o dia, especialmente em atividades que exigem concentração.
Tempo médio de sono para as crianças
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) enfatiza que a quantidade de sono recomendada para crianças varia em cada estágio do desenvolvimento. Essas recomendações podem ser resumidas da seguinte forma:
- Do nascimento aos 3 meses: Pode chegar a 20 horas totais de sono ao longo do dia, com 3 a 4 horas de sono ininterrupto, seguidas de 50 a 60 minutos em estado de vigília;
- Dos 4 aos 12 meses: Espera-se de 12 a 16 horas de sono totais durante o dia;
- De 1 até 3 anos: Recomenda-se de 11 a 14 horas de sono por dia;
- De 3 até 5 anos: O ideal é de 10 a 13 horas por dia;
- Dos 6 aos 12 anos: De 9 a 12 horas de sono são indicadas;
- A partir dos 12 anos: É aconselhável de 8 a 10 horas de sono por noite.
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Por que boas noites de sono influenciam o crescimento e aprendizado da criança?
O sono é fundamental para a rotina tanto de crianças quanto de adultos, sendo uma parte indispensável de um estilo de vida saudável. Quando as crianças dormem adequadamente, experimentam melhorias significativas na atenção, comportamento, aprendizado, memória e saúde física e mental.
Estudos em todo o mundo destacam a influência do sono no desenvolvimento e aprendizado. Um artigo da Universidade de Harvard, por exemplo, enfatiza que:
“A quantidade e qualidade do sono têm um impacto profundo no aprendizado e na memória […]. Quando alguém está privado de sono, não consegue focar a atenção de maneira ideal, o que prejudica a capacidade de aprender de forma eficiente”.
Harvey B. Simon, médico e editor da Harvard Health
O Ministério da Saúde também destaca que, embora os padrões de sono possam variar conforme o crescimento, é fundamental estabelecê-los o mais cedo possível. Fazer isso ajuda a evitar prejuízos tanto para as crianças quanto para seus cuidadores.
O sono desempenha um papel crucial no crescimento e aprendizado das crianças, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Desenvolvimento Físico
Durante o sono, o hormônio do crescimento é produzido. Se a rotina de sono é inadequada, a criança não tem o descanso adequado, o que pode resultar em uma deficiência desse hormônio.
A falta de sono também pode afetar o peso, pois as crianças privadas de sono podem ter problemas com o hormônio leptina, responsável por sinalizar quando já estão satisfeitas. Se esse hormônio for afetado, a criança pode comer em excesso, levando à obesidade.
Desenvolvimento Mental
Ter horas de sono suficientes é fundamental para o desenvolvimento mental das crianças. Enquanto estão dormindo, seus cérebros estão ocupados fazendo conexões essenciais para diversos tipos de aprendizado, desde habilidades motoras até competências cognitivas.
A privação de sono pode levar a dificuldades de concentração e controle emocional. Além disso, o descanso não apenas ajuda na concentração e na absorção de novos conhecimentos, mas também auxilia o cérebro a processar informações e retê-las de forma eficaz.
Nas próximas seções, vamos discutir mais a fundo o papel da importância do sono na saúde infantil e desenvolvimento mental.
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Importância do sono infantil e o desenvolvimento
Pode não parecer, mas o sono é crucial para o desenvolvimento das crianças não apenas como uma forma de descanso físico, mas também porque, durante esse período, o organismo libera hormônios essenciais para seu crescimento e desenvolvimento.
Conheça os principais e entenda o seu funcionamento:
Leptina
A leptina é um hormônio crucial para a regulação do apetite, e é principalmente produzida durante a noite, bem como nas primeiras horas da manhã.
Sem sombra de dúvidas, uma rotina de sono inadequada vai interferir diretamente na secreção desse hormônio no organismo, aumentando as chances da criança ser obesa ou apresentar outras doenças metabólicas.
TSH
Durante o início do sono, também é o período onde ocorre o pico de liberação do TSH, um hormônio estimulante da tireoide responsável pela produção de T3 e T4, ambos que desempenham um papel crucial na regulação das funções básicas do organismo humano.
Por outro lado, a deficiência de TSH pode levar a disfunções metabólicas, resultando em sintomas como sonolência, falta de energia e ganho de peso.
GH
Durante a infância, por volta de 90% do GH, o hormônio do crescimento, é liberado durante o sono. Ele vai acontecer especialmente durante a fase não-REM, na transição entre estar acordado e estar dormindo.
Além de estimular o crescimento ósseo, especialmente durante a adolescência, quando atinge seu pico de secreção, o GH também é responsável por aumentar o tônus muscular, previne o acúmulo de gordura e tem impacto na cognição e no humor.
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Relação entre o sono e o aprendizado
Durante o sono, as crianças consolidam seus aprendizados, adquirindo habilidades complexas como fala, engatinhar, caminhar, dançar e alimentar-se sozinhas, fundamentais para seu desenvolvimento.
A National Sleep Foundation também ressalta que dormir é tão crucial quanto alimentar-se ou até mesmo manter a higiene, pois, além de contribuir para o desenvolvimento intelectual, durante o período de descanso que o corpo vai liberar os hormônios de crescimento, essenciais para o crescimento saudável, como visto anteriormente.
Outro estudo, desta vez realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono, de 2016, em colaboração com médicos pediatras e baseado na análise de mais de 860 artigos científicos, destaca a enorme importância do sono para o desenvolvimento infantil.
Dormir conforme o tempo recomendado para cada faixa etária está diretamente associado a melhorias significativas na atenção, memória, comportamento, aprendizado e saúde emocional das crianças.
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Como garantir melhores noites de sono para as crianças e os adolescentes?
Quando as crianças enfrentam dificuldades para dormir, muitas vezes, é possível superar essa situação por meio de mudanças comportamentais na família. Investir em um colchão de qualidade, com a densidade adequada ao peso da criança, e escolher travesseiros com a altura certa para evitar desconfortos também é fundamental.
Para auxiliá-lo a incentivar seu filho a ter noites de sono melhores, reunimos algumas dicas úteis.
6. Estabeleça uma rotina
Assim como em outras atividades cotidianas, bem como na rotina de estudos, o sono também merece ser respeitado e valorizado. Para garantir isso, considere adotar as seguintes medidas:
- Certifique-se de estabelecer um horário regular para que a criança vá dormir;
- Evite refeições pesadas e não ofereça alimentos ou bebidas estimulantes, como cafeína ou açúcar, próximo à hora de dormir;
- Evite atividades agitadas antes de dormir para promover um ambiente tranquilo;
- Assegure que a casa fique mais silenciosa durante o período de sono;
- Incorpore um banho antes de dormir, pois ajuda a relaxar e prepara a criança para uma boa noite de sono.
5. Evite exposição a telas e redes sociais no horário da noite
Dispositivos eletrônicos como tablets, smartphones e TVs têm o potencial de impactar negativamente o sono das crianças. Sem contar que, crianças mais velhas podem permanecer acordadas até tarde, ou até mesmo acordar no meio da noite, devido ao uso das redes sociais.
4. Faça trocas saudáveis
Se possível, substitua o tempo nas telas por momentos mais relaxantes. Por exemplo, mantenha a luz ambiente suave e aproveite para contar histórias, incentivar a leitura silenciosa ou ouvir música juntos.
Se seu filho estiver agitado, considere fazer carinho nos cabelos, proporcionar uma pequena massagem ou ensiná-lo exercícios respiratórios relaxantes.
3. Forneça apenas alimentos leves durante a noite
As refeições fornecem energia ao corpo e aceleram o metabolismo para a digestão, tornando crucial prestar atenção ao que seu filho come antes de dormir. Por isso, é essencial evitar comer tarde da noite, um hábito prejudicial à saúde das crianças – e também para a dos adultos.
Geralmente, é recomendado um intervalo de pelo menos duas horas entre a última refeição grande do dia, como o jantar, e a hora de dormir. Além disso, ingerir alimentos pesados, como sanduíches, carne, massas e frituras, antes de dormir pode resultar em uma noite de sono ruim.
Outro cuidado importante é evitar o excesso de comida ou alimentos muito calóricos, pois isso pode causar indigestão, azia e refluxo, prejudicando verdadeiramente a qualidade do sono, bem como alimentos estimulantes a base de chocolate, refrigerante, chá-mate ou café.
2. Crie um ambiente aconchegante e confortável
Para montar um ambiente verdadeiramente ideal para dormir, é fundamental transformar o ritual de ir para a cama em algo significativo. A forma de fazer isso é montar um ambiente acolhedor, limpo e confortável para a criança. Algumas formas de garantir esse cenário envolvem:
- Manter o quarto o mais escuro possível, utilizando cortinas blecaute e vedadores de portas para tentar bloquear a luz externa;
- Eliminar fontes de luz permanente, como abajures, relógios digitais, displays de TV e rádio, para criar um ambiente completamente escuro;
- Caso seu filho utilize dispositivos eletrônicos, é importante deixá-los fora do quarto para evitar distrações;
- Mantenha o quarto organizado, evitando o acúmulo de roupas, brinquedos ou materiais escolares espalhados pelo ambiente;
- Regule a temperatura do quarto para garantir que esteja agradável, proporcionando um ambiente confortável para dormir.
1. Mantenha o quarto silencioso
Para garantir uma boa noite de sono para seu filho, é essencial manter o ambiente completamente silencioso, livre de barulhos ou outras distrações sonoras, que são desagradáveis durante o dia e ainda piores durante a noite.
Tanto a luz quanto o barulho são estimulantes que podem prejudicar o sono das crianças. Se a criança estiver acostumada com luzes acesas, é recomendável diminuir gradualmente a intensidade da iluminação até que o quarto fique completamente escuro. Portanto, é crucial estabelecer o hábito de manter o quarto completamente escuro e o mais silencioso possível.
Para isso, utilize cortinas blecaute e vedadores nas portas. Se o ambiente estiver sujeito a ruídos externos, considere investir em janelas à prova de som ou janelas antirruídos para proporcionar um ambiente verdadeiramente tranquilo e propício ao sono.
Leia também: O que é uma janela acústica antirruído e por que você precisa de uma?
Como você pôde ler, a importância do sono é crucial desde o nascimento até a idade adulta, destacando a necessidade de monitorar os hábitos das crianças e adotar medidas para melhorar a qualidade do sono, tanto para elas quanto para toda a família.
Por isso, estabelecer um ambiente ideal para o sono é fundamental. Garantir que a criança durma em um espaço escuro e livre de interferências de ruídos externos será um passo importante para garantir a saúde do sono. Uma maneira eficaz de assegurar isso é por meio de janelas antirruído, uma solução que pode agregar muito em sua residência.
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Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
Por isso, a Dr. Silêncio traz as melhores soluções em Janelas Acústicas, de modo a promover tranquilidade e conforto para a sua residência. Dessa forma, você poderá aproveitar todo o relaxamento e melhorar a sua qualidade de vida.
