Ter uma boa noite de sono é um fator essencial para a nossa qualidade de vida, mas como é possível fazer isso? Existem alguns hábitos para dormir bem que farão toda a diferença no seu descanso. Além disso, a maioria requer mudanças simples no seu cotidiano.
Para te ajudar com isso, nós preparamos uma lista de 15 hábitos para melhorar a qualidade do seu sono e permitir com que você acorde se sentindo renovado. Dessa forma, você poderá se sentir mais relaxado e disposto para lidar com o próximo dia.
Qual é a importância dos hábitos para dormir bem?
Para muitas pessoas, dormir bem de forma cotidiana não é uma tarefa fácil. Isso porque, devido ao fluxo incessante de informações e estímulos com que temos que lidar diariamente na nossa sociedade, não conseguimos desligar efetivamente as preocupações.
Assim, a insônia é um problema em que a pessoa não adormece com facilidade, ou acorda antes do necessário e não consegue voltar a dormir. O grande impasse disso é que o sono é essencial para manter as funções vitais do nosso organismo, e sua falta tem consequências negativas para a saúde.
Portanto, se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono, existem alguns hábitos para dormir bem que farão a diferença. Desse modo, nós listamos 15 deles que podem facilmente ser aplicados no seu dia a dia. Seu corpo irá agradecer!
Vamos conhecer essas dicas:
15 – Ter uma rotina do sono
Um fator muito importante para se ter um sono de qualidade é dormir um bom número de horas, que, para um adulto, é em torno de 8. Contudo, não basta apenas dormir tempo suficiente se o seu sono é desregulado.
Ou seja, dormir e acordar sempre nos mesmos horários permite com que seu organismo se adapte a essa rotina. Dessa forma, ele ficará condicionado a se sentir mais cansado nesse horário e o sono será induzido mais facilmente.
14 – Evite compensar o sono atrasado na tarde seguinte
Em continuidade à dica anterior, é normal que, se não conseguimos dormir à noite, queremos tentar compensar o sono na tarde seguinte. O problema é que dormir fora do horário pode desregular ainda mais seu sono.
Desse modo, esse pequeno cochilo parece inofensivo, mas ele também pode te deixar em alerta quando a noite chegar. Assim, isso cria um ciclo vicioso, em que seu corpo não consegue se adaptar para sentir sono nos horários adequados.
13 – Cuidado com os cochilos
Entretanto, muitas pessoas consideram a soneca depois do almoço parte indispensável da rotina. Se esse é o seu caso, não tem problema – contanto que você fique atento a alguns detalhes.
O recomendável é que o cochilo não passe dos 45 minutos. Dessa forma, você poderá se sentir revigorados depois dele, mas sem afetar os hábitos para dormir bem na parte da noite.
12 – A alimentação influencia diretamente no sono
A escolha do que comemos na hora do jantar terá consequência direta no nosso organismo e, por conseguinte, no nosso sono. Isso porque alimentos muito pesados e gordurosos demoram mais para serem digeridos, podendo causar desconfortos.
Portanto, prefira fazer uma refeição mais leve na parte da noite. Além disso, é recomendável não comer tão perto da hora de dormir, evitando indisposições.
11 – Evite bebidas e alimentos estimulantes à noite
Ainda sobre a alimentação, algumas comidas devem ser evitadas devido ao seu caráter estimulante. Estamos falando de alimentos que contenham excesso de açúcares e cafeína. Por exemplo, chocolates, refrigerantes, café e chá preto.
A recomendação também vale para as bebidas alcoólicas. Apesar de o seu consumo causar sonolência, ele não garante a qualidade desse sono. Consequentemente, ele pode te deixar mais agitado e não permitir alcançar um sono profundo e reparador.
10 – Reduza o consumo de líquidos antes de dormir
Mais um ponto importante no tópico alimentação diz respeito às bebidas. Isso porque um grande problema de quem sofre com insônia é a necessidade de se levantar para ir ao banheiro. Geralmente, voltar a dormir depois disso pode ser um problema.
Desse modo, reduzir o consumo de líquidos antes de ir dormir pode te ajudar a evitar a acordar durante a noite.
9 – Relaxe
Uma das principais formas de induzir o corpo ao sono é fazer alguma atividade que o relaxe. Cotidianamente, somos bombardeados por inúmeras preocupações, por isso, algo que nos distraia pode nos ajudar a ficar mais tranquilos. Por exemplo, ler um livro ou assistir a um filme.
Contudo, é importante tomar certo cuidado. Isso porque, se a história for muito estimulante, essa ideia pode ter o resultado contrário. Assim, não comece aquela série para maratonar antes de dormir!
8 – A cama é um espaço para relaxar
É muito comum que nós nos deitemos na cama em outros momentos do dia que não para dormir. Por exemplo, para mexer no celular ou assistir a televisão. Contudo, isso faz com que nosso corpo desassocie o móvel a um local de descanso.
Desse modo, é importante evitar ter o hábito de ficar deitado durante o dia, deixando a cama apenas para o descanso à noite.
7 – Desligue os eletrônicos antes de dormir
Os aparelhos eletrônicos são parte essencial do nosso cotidiano. Seja para o trabalho, o estudo ou o entretenimento, sempre temos uma mensagem para responder ou uma ligação para fazer.
Portanto, um dos hábitos para dormir bem envolve se desconectar para relaxar. Não use seus eletrônicos perto da hora do sono, uma vez que eles nos deixam em alerta e dificultam o adormecimento.
6- O que fazer se a insônia bater?
Um grande problema da insônia é que, quanto mais pensamos sobre a necessidade de dormir, menos conseguimos fazê-lo. Assim, fica a pergunta: o que devemos fazer se não conseguimos adormecer?
Uma forma que pode te ajudar a lidar com a insônia e se levantar da cama, andar um pouco pela casa e tentar se distrair. Você pode olhar a paisagem noturna por um tempo e fazer um chá de camomila, por exemplo. Depois disso, volte para o quarto e tente cair no sono novamente. Caso não consiga, repita.
5 – Utilize ruídos brancos
Ainda que o silêncio ajude a criar um ambiente tranquilo para o adormecimento, muitas pessoas se sentem confortáveis dormindo com algum barulho. Por exemplo, o som da televisão ou o ruído da chuva.
Entretanto, existem os chamados Ruídos Brancos, que são desenvolvidos com o objetivo de ajudar a induzir o sono. Assim, é possível escutá-los em plataformas de música e obter uma atmosfera perfeita para dormir.
4 – Faça exercícios, mas cuidado com o horário
Fazer exercícios físicos rotineiramente é parte importantíssima para a manutenção da saúde. Além disso, eles também possuem benefícios para o sono: exercitar-se ajuda a aliviar o estresse e tensões do dia a dia, promovendo uma tranquilização.
Contudo, é apenas importante evitar fazer essas atividades físicas mais pesadas perto da hora de dormir, pois o efeito é contrário. Quando nos exercitamos, o corpo fica mais desperto e cheio de adrenalina, o que pode afastar o sono. Portanto, prefira praticar esportes durante o dia.
3 – Tome um banho quente
Ter uma rotina de autocuidado ajuda e muito a descansar no final do dia. Por isso, tomar um banho quente, fazer sua skincare e usar cosméticos com fragrâncias leves induzem o relaxamento e são hábitos para dormir bem.
Ao mesmo tempo em que melhoramos a qualidade do sono, estaremos cuidado bem do nosso corpo!
2 – Procure um especialista
No caso de a dificuldade para dormir bem persistir, o mais recomendado é procurar um auxílio médico. Desse modo, um especialista poderá analisar o seu caso e a sua rotina em específico, podendo oferecer um indicar adequado.
Os problemas para dormir podem ter causas variadas e, por isso, pode ser necessário entender mais a fundo o que está causando essa questão.
1 – Promova um ambiente silencioso
O silêncio é um fator essencial para se ter um sono de qualidade e acordar renovado. Entretanto, muitos barulhos externos podem impedir com que você tenha um ambiente agradável para dormir.
Nesses casos, um dos hábitos para dormir bem seria a instalação de uma janela antirruído, que bloqueará os ruídos e, consequentemente, ajudará com o seu sono.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
Por isso, a Dr. Silêncio traz as melhores soluções em Janelas Acústicas, de modo a promover tranquilidade e conforto para a sua residência. Dessa forma, você poderá aproveitar todo o relaxamento e melhorar a sua qualidade de vida.
