Nosso dia a dia é repleto de pequenos desafios, e eles podem acabar causando esgotamento e cansaço. Por isso, saber fazer um gerenciamento do estresse é essencial para manter o bem estar e a produtividade – e o sono pode ser seu aliado nesse processo.
Dessa forma, neste post, iremos entender como o estresse afeta o cotidiano e como o sono pode ser um dos melhores te ajudar a enfrentá-lo. Assim, você poderá encontrar formas de se adaptar às pressões de uma rotina agitada.
O estresse do dia a dia
Existem diversas razões que podem ocasionar o estresse. Por exemplo, a pressão no trabalho, problemas em relacionamentos, preocupações financeiras e de saúde. Conforme esses problemas crescem e se acumulam, nosso corpo nos coloca em estado de alerta, e essa reação psicológica é o que constitui o estresse.
Desse modo, é essencial saber como lidar com essa questão, uma vez que ela nos impede de executar nossas atividades cotidianas de forma eficiente. Assim, no próximo tópico, vamos entender melhor como o estresse funciona no organismo.
Como o estresse se manifesta no corpo?
Quando vivemos uma situação de perigo ou que nos desestabiliza subitamente, nosso corpo se manifesta de algumas formas. Entre elas está a produção de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que gerará um estado de alerta.
Assim, nossa respiração e batimentos cardíacos se aceleram de modo a nos deixar prontos para reagir a outros estímulos. Contudo, isso também nos sobrecarrega e dificulta o relaxamento.
O estresse pode se dar de duas formas no corpo:
- Agudo: É intenso e tem duração mais curta. Geralmente, ocorre devido a alguma situação especifica, que é traumática, mas passageira;
- Crônico: É mais suave, porém é sentido cotidianamente. Esse tipo é o que afeta mais pessoas, e sua causa está relacionada a rotinas desgastantes.
Além disso, sua sensação também se desenvolve em 3 fases:
Fase de Alerta
Nesse momento, a pessoa tem seu primeiro contato com a situação que ocasiona o estresse. Desse modo, é normal sentir certa agitação, com a respiração ficando ofegante e os músculos se tensionando. Além disso, a boca pode ressecar e os dentes ranger.
Fase de Resistência
Agora, o corpo tenta se adaptar à questão e reencontrar o equilíbrio. Os sintomas já são sentidos a longo prazo, por exemplo, o cansaço constante e as emoções excessivas. Podem surgir também problemas de pele e memória, e uma obsessão com o problema.
Fase da Exaustão
Na fase mais avançada, o estresse passa a ser sentido como uma doença. Em casos mais graves, o indivíduo pode ficar impossibilitado de trabalhar devido à angústia, tiques nervos, tontura frequente e hipersensibilidades.
Por isso, o gerenciamento do estresse é de suma importância para evitar tais malefícios no cotidiano.
Como funciona o gerenciamento de estresse?
Para gerenciar o estresse de forma eficaz, não basta apenas tentar resolver a dor de cabeça do dia com um comprimido: é importante entender como lidar com ele cotidianamente. Ou seja, amenizar constantemente situações que possam levar ao esgotamento por meio da valorização do autocuidado.
Vamos conhecer algumas estratégias que podem te ajudar no gerenciamento do estresse diário.
Organize o seu tempo
Ainda que você tenha um cotidiano atarefado, é importante trabalhar o seu bem-estar físico, mental e emocional. Assim, gerencie o seu tempo para praticar seus hobbies e técnicas de relaxamentos.
Quando uma pessoa estabelece uma rotina, ela possui a sensação de normalidade e organização para conseguir realizar tudo o que precisa. Dessa forma, o planejamento evitará o estresse ao permitir com que você saiba previamente tudo o que precisa fazer.
Pratique técnicas de relaxamento
De modo a te ajudar a fazer um gerenciamento do estresse, técnicas de relaxamento podem ser muito úteis. Algumas opções para acalmar a mente são a meditação, respirar profundamente e praticar yoga.
Além disso, outra importante forma de promover o relaxamento é evitar situações de estresse. Ou seja, antecipar algumas ações de modo a evitar problemas recorrentes que sejam estressores. Por exemplo, se chegar atrasado é algo que te causa agitação, opte por acordar mais cedo ou já deixar as coisas organizadas no dia anterior.
Saiba parar e descansar
Uma das principais formas, também, de evitar o aumento do estresse é estar bem descansado. Isso porque, ao dormimos, recarregamos nossa energias para lidar com os desafios do dia seguinte.
Estabelecer um momento para se desconectar também é essencial para conseguir um bom descanso. Por isso, fazer uma pausa das redes sociais, e-mails e notícias ajuda a relaxar e a aliviar as preocupações e urgências.
Vamos entender o papel do sono no gerenciamento do estresse a seguir.
A relação entre sono e gerenciamento do estresse
A qualidade do sono influencia diretamente na forma como lidaremos com os nossos dias. Afinal, dormir descansa o corpo e a mente da agitação do cotidiano e, consequentemente, do estresse.
Por isso, ter um sono regrado e de qualidade é um dos principais itens para se ter uma boa qualidade de vida. É durante a noite que o corpo executa diversas funções de manutenção do organismo, assim, não dormir de forma correta impede essas funções e torna-o vulnerável ao estresse.
O equilíbrio hormonal
Enquanto dormimos, o corpo regula a liberação de diversos hormônios. Inclusive, entre eles, está o cortisol, que está relacionado ao humor e à motivação. Consequentemente, ele é um dos protagonistas na sensação de estresse, o que reitera a importância de dormir bem para ter uma produção saudável dessas substâncias e se sentir disposto.
A recuperação das estruturas
É também durante o sono que o organismo realiza processos vitais relacionados à reparação. Ou seja, ele regenera nossas células de modo a curar lesões sofridas e preparar para novos impactos do dia seguinte. Isso inclui os músculos, que serão aliviados das tensões.
Além disso, funções mentais também são restauradas, e esse relaxamento colabora com a diminuição do estresse. Portanto, uma noite de sono de qualidade ajuda a reestabelecer os níveis de energia necessários para tornar o cotidiano mais tranquilo e menos estressante.
A regulação cognitiva e emocional
Outra importante função do sono é fazer a regulação das nossas emoções. Considerando que o que sentimos influencia diretamente na forma como tomamos decisões e interagimos com as pessoas, dormir nos ajuda a pensar com mais clareza. Assim, estar com a cabeça mais fresca permite com que nós possamos aliviar o estresse.
3 Dicas para uma boa noite de sono
Agora que já sabemos como o sono pode ajudar a amenizar o estresse do dia a dia, resta apenas uma questão: como dormir bem para ter esses benefícios?
Tenha uma rotina
Para que o corpo realize todas as suas funções necessárias, é necessário dormir uma quantidade de horas, que varia de pessoa em pessoa e de acordo com a idade. Em média, adultos precisam de 7 a 8 horas de sono.
Contudo, além da preocupação com o tempo, é necessário ter uma constância e tentar dormir e acordar nos mesmos horários. Assim, seu corpo pode se habituar e se manter mais disposto.
Cuide de sua alimentação
Aquilo que comemos pode afetar diretamente a forma como dormiremos à noite. Isso porque, por exemplo, bebidas estimulantes – como café e energéticos – nos mantém acordados, e alimentos pesados ou gordurosos dificultam a digestão, podendo também ocasionar inônia.
Por isso, optar por comidas mais leves, principalmente ao jantar, é uma forma de facilitar o adormecimento. Consequentemente, também te deixará mais disposto e menos estressado.
Pense no ambiente em que você vai dormir
A fim de dormir bem, é essencial ter um ambiente calmo e confortável. Assim, escolha uma cama e travesseiros adequados, mas também lembre de outro detalhe importante: o silêncio. Ele permitirá com que seu corpo relaxe e adormeça com mais facilidade.
Contudo, se o barulho da vizinhança dificulta suas noites de sono, uma boa opção pode ser uma janela antirruído. Na Dr. Silêncio, você encontra as janelas acústicas de forma mais acessível e vindas diretamente da fábrica.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, contudo, diversos fatores podem impedir com que tenhamos uma boa noite de sono e nos sintamos descansados. Se o problema é o barulho das ruas e vizinhos, uma Janela Antirruído pode ser a solução.
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