15 Mudanças de Hábitos para Dormir Bem e Acordar Renovado

Ter uma boa noite de sono é um fator essencial para a nossa qualidade de vida, mas como é possível fazer isso?

Para muitos, dormir bem de forma cotidiana não é fácil. Isso porque, com o alto fluxo de informações e estímulos com que lidamos diariamente, não conseguimos desligar efetivamente as preocupações.

Se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono, existem alguns hábitos para dormir bem que farão a diferença. E nós listamos 15 deles a seguir:

15 hábitos para dormir bem

Dormir e acordar sempre nos mesmos horários permite com que seu organismo se adapte a uma rotina e sinta cansaço na hora certa.

Ter uma rotina

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Na tentativa de reverter o cansaço, o efeito acaba sendo oposto: dormir fora do horário pode desregular ainda mais seu sono.

Evite compensar o atraso

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Muitos acham a soneca depois do almoço indispensável - e tudo bem! Ela só não deve passar de 45 minutos.

Cuidadocom cochilos

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Alimentos muito pesados e gordurosos demoram mais para serem digeridos, podendo causar insônia. Prefira refeições leves à noite.

Alimentação x sono

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Algumas comidas devem ser evitadas devido ao seu caráter estimulante, como aquelas com excesso de açúcar e cafeína.

Evite comidas estimulantes

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Nossas Janelas Antirruídos ajudam a criar um ambiente tranquilo e silencioso, essencial para concentração e eficiência.

Janela Acústica Antirruído sem instalação

QUERO CONHECER

Reduzir os líquidos antes de ir dormir pode te ajudar a evitar a acordar durante a noite para ir ao banheiro.

Reduza o consumo de líquidos

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Uma das principais formas de induzir o corpo ao sono é fazer alguma atividade que o relaxe, como ler um livro.

Relaxe

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Deitar na cama para outras atividades, como mexer no celular, faz com que nosso corpo desassocie o móvel a um local de descanso.

A cama é para relaxar

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Não use seus eletrônicos perto da hora do sono, uma vez que eles nos deixam em alerta e dificultam o adormecimento.

Desligue os eletrônicos

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Quanto menos dormimos, mais pensamos que precisamos dormir. Logo, o melhor é se levantar, se distrair e depois tentar dormir de novo.

Insônia? O que fazer?

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São sons criados para ajudar a induzir o sono, como o barulho da chuva. Você pode escutá-los para dormir melhor.

Ruídos brancos

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Eles ajudam a aliviar o estresse e, consequentemente, a dormir melhor. Contudo, fazê-los à noite pode deixar o corpo desperto.

Faça exercícios

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Ter uma rotina de autocuidado ajuda e muito a descansar no final do dia. Assim, tomar um banho relaxante induz o sono.

Tome um banho quente

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No caso de a dificuldade para dormir bem persistir, o mais recomendado é procurar um auxílio médico, que dirá como prosseguir.

Procure um especialista

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Um dos hábitos para dormir bem seria a instalação de uma janela antirruído, que bloqueará os ruídos e, consequentemente, ajudará com o seu sono.

Tenha um ambiente silencioso

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15 Mudanças de Hábitos para Dormir Bem e Acordar Renovado

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