O papel do sono na recuperação muscular e performance atlética
Enquanto dormimos, o nosso corpo passa por processos essenciais de reparação e regeneração fundamentais para os atletas. Por isso, o sono é importante na recuperação muscular e na performance atlética
Quer render mais no seu treino? Neste Web Stories, vamos explicar como melhorar seu sono vai te tornar um atleta melhor!
O papel do sono na recuperação muscular
Quando você se exercita, seus músculos são estimulados e desenvolvidos. Além disso, as fibras musculares também se quebram devido ao estresse, aumentando a necessidade de aminoácidos
Se você não permite a recuperação dos seus músculos após um dia de treino intenso, não irá colher nenhum benefício. É fundamental recuperar os músculos e o corpo como um todo após o treino
O sono é crucial para aprimorar os resultados do treinamento: durante esse período, o hormônio do crescimento é liberado, estimulando o crescimento e o reparo muscular
Falta de sono vs. Atividades físicas
Dormir pouco afeta os atletas de várias maneiras: a recuperação muscular é mais lenta, o humor muda, os níveis de hormônios do estresse aumentam e a energia durante o exercício diminui devido à fadiga
Além disso, a falta de sono resulta em maior cansaço. E estar excessivamente cansado, especialmente durante o exercício, pode elevar o risco de lesões em atividades específicas
O sono ajuda na remoção de resíduos metabólicos das células cerebrais, processo que aumenta o fluxo sanguíneo para as células, proporcionando oxigênio e glicogênio para um desempenho cognitivo ideal
Benefícios do sono para atletas
Para aqueles envolvidos em atividades físicas, uma noite de sono adequada não é apenas recomendada, mas essencial. Saiba como o sono desempenha um importantíssimo papel na performance atlética!
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Nossas Janelas Antirruídos ajudam a criar um ambiente tranquilo e silencioso, essencial para concentração e eficiência.
Quando uma pessoa descansa seu corpo e mente ficam mais alertas, o que pode levar a um melhor desempenho em tarefas que exigem precisão, especialmente nos esportes
Ganho de massa muscular
Durante o exercício, nosso corpo fica fatigado devido à destruição muscular. No repouso, as fibras musculares são irrigadas, auxiliando no crescimento dos músculos
Mais disposição
Uma boa noite de sono proporciona mais energia ao acordar, reduzindo a sensação de preguiça e aumentando a disposição para gastar mais calorias por meio de atividades e exercícios
Como dormir melhor?
Segundo a National Sleep Foundation, adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite para uma vida melhor. Para atingir essa duração perfeita, no entanto, existem algumas medidas que podem ser tomadas
Rotina
Estabelecer uma rotina de sono regular regula nosso relógio biológico e garante noites de sono restauradoras. Então, durmasempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana
Sem telas
Evitar o uso de dispositivos eletrônicos contribui para que nosso cérebro associe a cama ao descanso. Dessa forma, quando nos deitarmos, nosso corpo estará mais propenso a relaxar
Alimentação
Evite consumir cafeína e álcool durante a noite, pois essas substâncias interferem no sono. Evite também refeições pesadas antes de dormir, pois elas podem causar desconfortos
Garanta um ambiente silencioso
Quando nos encontramos em um ambiente que nos proporciona conforto, é mais fácil atingir um sono profundo e contínuo, evitando interrupções durante a noite
A instalação de uma janela antirruído pode ser de grande ajuda! Ela serve para bloquear barulho externos, garantindo um ambiente calmo e agradável.